Привычки ЗОЖ — вариантов много, но с чего начать?
Несмотря на стремительное желание стать «лучшей версии себя», первые шаги на пути к здоровому образу жизни стоит делать постепенно, подстраивая повседневную рутину под новые привычки.
«У людей среднего и старшего возраста есть определенные привычки в питании, образе жизни и менять их кардинально — стресс для организма. Нужно начинать с консультации врача, хотя бы терапевта, сдать общий анализ крови, мочи, биохимию, обойти профильных специалистов, а затем пошагово вводить в свою жизнь привычки ЗОЖ. Многие кардинально пересматривают режим питания — начинают голодать, думают, что правильное питание — это обязательно диеты и экспериментируют то с одной, то с другой. Другой пример, когда человек идет в спортзал и с первого дня изнуряет себя сильными физическими нагрузками. Это неправильно», — говорит заведующая отделением поликлиники при городской клинической больнице № 8 города Алматы Гульхан Иманбердиева.
Как выглядит чек-лист из привычек, которые приведут к здоровому образу жизни. Мы не включали в него много пунктов, а взяли три базовых.
Здоровое питание
«Утро следует начинать со стакана теплой воды, а также желательно делать это за 15-20 минут перед приемом пищи, так вы организм готовите к процессам пищеварению. Мы рекомендуем есть мало, но частыми порциями — 5-6 раз в день, и, конечно, не наедаться на ночь. В ряде случае мужчинам труднее сдержать голод, поэтому на ужин это может быть вареное мясо, овощи, заправленные маслом. А также, если хотите наладить правильное питание, исключите из рациона фастфуд», — советует Гульхан Иманбердиева.
И в дополнение к пункту о правильном питании. Некоторые под ним понимают отказ от мяса. Что думают об этом врачи?
«В таких случаях может развиться скрытая форма железодефицитной анемии. На фоне нормального гемоглобина наблюдается низкий уровень ферритина, простыми словами, в организме нет запаса железа. Хороший гемоглобин — еще не показатель, что все благополучно», — добавила эксперт.
Движение и активность
«Когда люди часами сидят на работе за компьютером, происходит плохая инервация (связь органов и тканей с центральной нервной системой через нервы — прим. ред.), сосуды пережаты. Из-за этого кружится голова, постоянная усталость. Это следствие малоподвижного образа жизни. При работе за компьютером старайтесь вставать минимум раз в час и делать минутную разминку. Необязательно крутить велосипед, хотя бы простые растяжки, элементы обычной физкультуры», — отмечает эксперт.
Она перечислила список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни:
- метаболический синдром в виде ожирения
- инсулинорезистентность
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемическая болезнь сердца
- артериальная гипертония
- артрит
- остеохондроз
«Если раньше остеохондроз считался профессиональным заболеванием водителей, особенно дальнобойщиков, сейчас такой диагноз — сплошь и рядом», — дополнила Гульхан Иманбердиева.
Здоровый сон
«Попробуйте выработать у себя привычку ложиться и во время просыпаться. У нашего организма есть биологические ритмы и они устроены так, что отходить ко сну желательно в 10 ночи и вставать в 6 утра. Что касается детей, для них важен дневной сон. Если ночью в организме вырабатывается мелатонин (регулирует циркадные ритмы — прим. ред.), то днем это гормон роста. Перед отдыхом убирайте гаджеты, пусть подготовка ко сну станет приятным ритуалом. А утром начните делать зарядку, пусть легкую и простую, она поможет, скажем, проснуться организму до конца», — говорит заведующая поликлиникой.
Итоги и выводы
Она напомнила, что здоровье формируется с раннего возраста и привычки, как вредные, так и полезные, формируются с детства.
«Чтобы дети усвоили правильную модель здорового поведения, необходимо вовремя ложиться спать, правильно питаться, меньше гаджетов и больше позитивных эмоций дома. Если у человека сложится привычка вести здоровый образ жизни, она останется с ним и будет идти рядом по жизни», — резюмировала Гульхан Иманбердиева.
